Como convertir el ejercicio en un hábito

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Cuando alguien decide comenzar por primera vez cualquier programa de entrenamiento o actividad fisca, lo suelen dejarlo a los pocos meses o semanas: por un cansancio excesivo, desgana porque es aburrido, porque se tiene otros planes que son más divertidos e incluso por el poco tiempo que se dicen disponer.

Y es justo por este motivo que es importante hablar sobre la adherencia al ejercicio.

¿Qué podemos entender sobre adherencia?, o específicamente, ¿qué podemos entender por adherencia al ejercicio?

¿Qué es la adherencia al ejercicio? 

La adherencia, podríamos decir, es la continuidad a través del tiempo que le damos a la actividad que estamos realizando, el cual se nos ha hecho un hábito, y diariamente o en el momento que se tiene que llevar a cabo lo realizamos sin ningún problema, en este caso sobre el ejercicio o cualquier actividad física con fines deportivos, estéticos o de salud.

Eso es lo que es la adherencia al ejercicio. Pero ¿Cómo podemos saber que tenemos ya una adherencia al ejercicio, que ya es algo habitual para nosotros, pero habitual en el aspecto de que logramos cumplir todos nuestros objetivos y que vamos por buen camino?

Para ello es importante tener tres puntos presentes.

Puntualidad y asistencia

Tener una asistencia puntal a nuestro entrenamiento, ósea nosotros colocar un horario en el que realizaremos la actividad física que tenemos en mente o que ya tenemos planificada. No colocar nuestro entrenamiento como algo secundario, en el que cualquier otra actividad con facilidad le quite espacio. En otras palabras, si tienes planeado desde un principio entrenar 2 veces a la semana que no faltes, de la misma manera si tienes 4 o 5 o incluso 6 días de entrenamiento, que todos esos días los realices, así como le das mucha importancia a cualquier otra cosa como comer, trabajar, dormir, es importante que le des ese valor a la actividad física.

Cumplimiento de las actividades 

Okey ya estás yendo al gimnasio, ya es un avance, pero es necesario que cumplas todas las tareas programadas, que no solamente vayas, te sientes y te quedes viendo tu teléfono o que te quedes descansando de más al pasar de un ejercicio a otro… y de repente, ya se terminó tu tiempo y no concluiste tu rutina de ese día. Es importante que la cumplas.

Esfuerzo

Y como último punto no es solo que vayas y cumplas con tu numero de series si no, que dentro de tu entrenamiento pongas de tu parte para generar los esfuerzos que te solicita tu entrenamiento, cumpliendo estos tres puntos en un periodo de tiempo prolongado, hay quienes mencionan 3 meses de forma continua, ya podemos decir que tenemos una adherencia al ejercicio.

Factores para la adherencia al ejercicio

Pero para que esto ocurra es importante tener en cuenta 3 factores principales y de suma importancia:

• Factores personales
• Factores ambientales
• Factores programáticos

Estos factores se interrelacionan y son lo que hacen que uno pueda lograr una adherencia al ejercicio o no, y que tan fácil es o será poder generar esta adherencia. Y por consiguiente que tan fácil será que logremos nuestros objetivos a través del tiempo y que la actividad se algo cotidiano y habitual para nosotros.

Factores personales.

Cuando hablamos de factores personales, nos referimos primero a como vemos la actividad física con relación a la salud ¿y cómo es nuestro estado físico de salud?

Otro factor que tiene mucha importancia cuando comenzamos alguna actividad fisca si vas a un gimnasio es tu personalidad, si eres introvertido o extrovertido. Dependiendo de uno u otro va a ser más fácil para ti o más difícil poder desenvolverte dentro de un gimnasio. Este grado de dificultad también va a determinar qué tan cómodo te sientas, y si existe una gran incomodidad será más fácil que renuncies a seguir yendo a un lugar que te incomoda.

La gente que es introvertida, que suele ser más retraída cuando va a un gimnasio de musculación, le suele ser un poco más complicado adaptarse, puesto que en un gimnasio se convive con mucha gente y aunque no sea directamente, suelen sentir que los están observando, suelen sentir con facilidad que a lo mejor no están haciendo las cosas bien y si tienen alguna duda, muy difícilmente se acercan a alguien a resolver esta duda.

Y cuando ya se encuentran entrenando en un aparato y lo dejan porque están descansando y por consiguiente alguien más llega y se queda en él, normalmente ellos ya no van y piden a quien lo está ocupando en ese momento, que intercalen, dejan ese aparato. Y si aún no terminaban suelen dejar su entrenamiento incompleto.

Cosa completamente distinta a un extrovertido, para alguien extrovertido, resulta más fácil, porque no tienen ningún problema de relacionarse o platicar con otras personas del gimnasio, van y preguntan sobre diversos ejercicios, si se encuentran ocupando el lugar que el también quiere ocupar platica y pide intercalar su uso, etcétera.

Teniendo esto en mente es importante que uno elija el lugar donde te  puedas sentir más cómodo, un gimnasio de pesas, entrenar en casa, entrenar en grupo, en un parque  entrenar en solitario.

Otro ejemplo de todo esto es que posiblemente alguien que es extrovertido le va a costar mucho trabajo entrenar solo en casa, porque no va a tener esa interacción que lo motive en su entrenamiento. 

El ultimo factor dentro de este punto es la automotivación, ¿qué es lo que no mueve o nos a llevado a que queramos realizar un programa de entrenamiento?  

Es importante identifícalo claramente, en primera si nos encontramos bien de salud, posiblemente podremos hacer cualquier actividad y la visión de hacer actividad física sea puramente lúdica o estética, y está muy bien. Sin embargo, cuando la actividad fisca es por cuestiones de salud, este factor cobra mayor relevancia. Por este motivo puede ser más fuerte o más importante o perdure en el tiempo cuando lo principal es la salud en comparación con la motivación lúdica o motivación estética.

Es importante que nuestra motivación sea sólida, porque de esta manera lograremos con mayor facilidad nuestro objetivo y no cambia a mitad de camino o simplemente queda en el olvido porque con el tiempo dejo de tener una gran relevancia en nuestra vida.

Prueba de ello, es la motivación con la que muchos jóvenes comienzan con el trabajo de musculación o en general de recomposición corporal. Comienzan a ir al gimnasio porque los dejo su novia o novio y comienzan la actividad para verse mejor, en esta motivación hay mas que nada un factor emocional sentimental, que, a lo mejor durante unos meses, va a ir seguido y no va a fallar, pero su situación sentimental puede cambiar porque se dan cuenta que ese no es el camino para sentirse mejor o por que regresaron con su pareja o porque conocieron a alguien más con gustos fuera del gimnasio o hacia la actividad física y lo dejan.

Una situación completamente distinta, es por ejemplo, cuando alguien acude a hacer actividad física porque el medico le indico que se encuentra mal de salud por sobrepeso y es necesario que baje, esta motivación se mantendrá a lo largo de su vida porque será necesario que realice actividad fisca constante mente para mantener su peso corporal.

Con esto no quiero decir que es necesario estar enfermo para considerar como motivación la salud, hay personas que por el mero hecho de conocer los beneficios de la actividad física hacen de la salud su motivo principal. Tampoco quiere decir que las razones lúdicas o estéticas estén mal, si no que pueden perder relevancia con el paso del tiempo, pero también puede que no sea así, es importante que identifiques cual es el motivo y que tan fuerte es, porque determinara el grado de compromiso que estarás dispuesto a poner.

Factores ambientales

Primero que sea un ambiente estructurado y agradable.

Con estructurada nos referimos a que tenga las herramientas o implementos que vas a necesitar para que puedas realizar  la actividad física que deseas, y que sea un ambiente agradable que no sea sucio y que te sientas cómodo.

En un lugar sucio será difícil que te sientas cómodo, y si, pero aún no hay todo lo que necesitas o esta muy desorganizado va a ser más fácil que dejes de asistir a ese lugar.

Integración dentro de los grupos, si vas a un gimnasio y entrenas en grupo es importante que tenga una buena integración a este grupo. Que te sientas parte de él, que sexista una convivencia entre los participantes de ánimo.

Si entrenas solo es importante que el ambiente de las personas que te rodean dentro del gimnasio te sea agradable.

La actitud de la gente cercana juega uno de los papeles fundamentales cuando hablamos de estos factores, gente cercana me refiero a las personas con las que convives cotidianamente como tu familia y amigos.

Por ejemplo, de forma negativa, cunado las personas que te rodean no hacen actividad física, si vives con tus padres, mamá, papá hermanos, o si vives con tu pareja, que ella no haga actividad y que lo vean como una perdida de tiempo y te lo digan, obviamente eso disminuirá tus ganas o tu animo para darle continuidad a la actividad que estas realizando.

En el sentido contrario, si todos ellos hacen actividad física te estarán incentivando, motivando para que continues entrenando, y si en algún momento tienes algún dolor o cansancio por tus entrenamientos ellos entenderán. Situación opuesta en el otro tipo de personas, donde te pueden decir que pierdes tu tiempo o te cansas a lo tonto.

Si bien cuando hablamos de amigos puedes comenzar a rodearte de gente que hace actividad física, pero para la familia lo ideal es platicar con ellos para que conozcan los beneficios que tiene la actividad y comprendan tus objetivos cuando entrenas.

Factores programáticos.

Es importante tener en cuenta en estos factores 2 puntos principales, los programas de entrenamiento y la estructura y flexibilidad de un programa de entrenamiento.

Un Programa para cuando estamos comenzando debe de ser de baja o moderada intensidad, cosa contraria a lo que muchos hacen y por lo que al día siguiente de entrenar no pueden moverse para nada, o durante el entrenamiento les dan ganas de vomitar y en genera la pasan mal. Esta baja o moderada intensidad es justamente para que el cuerpo se vaya adaptando a cosas que no ha hecho antes.

Que sean los programas muy intensos solo genera que exista estrés psicológico innecesario antes de comenzar, porque se estará sufriendo o pasándola mal durante o después del entrenamiento.

Una sesión y su estructura debe ser adaptada a tus necesidades, y debe ser flexible a tu vida cotidiana, con esto quiero decir que el tiempo de entrenamiento debe ser adaptado a tu día a día, si tuviste un día muy pesado posiblemente no puedas cumplir todo tu programa de ese día, sin embargo, ese plan tiene que adaptarse a ese día para que lo puedas finalizar y decidas no dejarlo porque saber que será pesado y no lo terminarás.

Como te das cuenta son una gran variedad de factores y algunos pueden tener más peso que otros, dependiendo de nuestra situación, sin embargo, antes de que comencemos un plan de entrenamiento es importante que analices cada uno y los negativos que encuentres veas la posibilidad de convertirlos a positivos.